晚训心得_晚训

1.南京审计大学好吗

2.体育生每日短跑训练

5：30起床

6：00-7:00 早训

7:10-7:20 洗漱

7:30-8:00 早餐

8:30-10:00 第一节课

10:00-10:20 课休

10:20-11:50 第二节课

12:00-12:30 中餐

12:30-14:00 午休

14：00 文化课

18:00 晚餐

19:30-20:00 晚训

21:00 准备就寝

21:00 熄灯

南京审计大学好吗

一天到晚训老公和孩子的解决办法是沟通交流、设定规则。

1、沟通交流：通过沟通交流解决问题，给对方表达意见的机会，保持耐心、理性的态度，共同探讨如何解决问题，避免发生激烈争吵。

2、设定规则：在了解彼此需求后，制定相应家庭规则和责任分工，以便家庭成员能够更好地合作和协调。

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1、关于地理位置：我们学校是南京审计大学金审学院，在仙林大道100号，二号线学则路站下车步行二百米就到了。学校对面就是一个比较大的商业广场——九霄梦天地。乘地铁一站可到达金鹰滨湖新天地。

2、关于专业：顾名思义，肯定是审计专业算是王牌专业啦，分数线是所有专业里面最高的。但是如果你没有考上这个专业也不用气馁把握好大一的时间，在刚开学时就主动咨询辅导员转专业所要满足的成绩条件（一般是专业前百分之五），然后好好学习等到大二大三转专业就可以了。

3、关于宿舍：我们学校有四人间和六人间，住宿听从学校安排，包括你睡哪个床位。一般每个专业，每个班都有四人间和六人间，看运气，按照报道的先后时间按顺序安排宿舍（悄悄告诉你，我当时是想要四人间，然后在报道的时候根小班讲了一声，她就帮我安排到四人间啦，不过这个看你遇到的小班怎么样）

4、关于军训：一般情况下是训练两周，前几天以站军姿为主，最累。只要雨下得不是很大，就会继续军训，甚至我们那年下大雨的时候是在宿舍楼里面军训的。吃早饭前要早训，午休时间很短，晚上也有晚训。总之前几天会比较累啦，但是后面几天晚训的时候有的教官会带着你们唱歌，唠嗑～

5、关于寄行李的问题：行李可以提前寄存到学校的菜鸟驿站，就在h楼下面，不要提前太久～因为怕菜鸟驿站还没有开。刚开学的时候学校里会有很多卖东西的，被子，床垫，蚊帐…..所有生活用品都可以买到，而且学校对面就有盒马生鲜，所以真的是远距离的萌新们完全可以到这边再卖东西。

体育生每日短跑训练

一、时间要求

规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)

二、休息方面

保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

三、吃食方面

一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。

四、训练安排(参考)

①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)

②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。

③摆臂练习:可以用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。

④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。

⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以用适合自己的。

⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。

⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。

⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。

例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。